Малоподвижный образ жизни сокращает жизнь.
Дефицит витаминов D, А, Е и В5, низкая устойчивость к вирусам и бактериям усугубляют проблемы со здоровьем, если в течение дня мало двигаться. Исправить положение можно режимом дня, правильными перекусами и сбалансированным рационом.
Чем меньше человек двигается, тем медленнее обмен веществ, и тем меньше кислорода попадает в органы. Калории не сжигаются, и происходит систематическое накопление жира. Варикоз, боли в суставах, синдром «сухого», проблемы с позвоночником и пищеварением, гастрит, обезвоживание и быстрая утомляемость грозят людям с малоподвижным образом жизни. Но не менять же профессию? Тогда поможет опыт и советы экспертов — диетологи назвали лучший рацион для офисного планктона.
Кушать важно всегда в одно и то же время и не пропускать основные приёмы. Завтракать нужно через час после пробуждения, а ужинать за 4 часа до сна. Первый приём пищи должен быть сытным и питательным, чтобы запустить работу кишечника — каши, мюсли, яйца, творог, орехи. Если булочка на завтрак — это «ритуал», от которого невозможно отказаться, тогда нужно не забыть через час скушать не сладкий фрукт — киви, цитрусовые, яблоко.
Порции должны быть вдвое меньше. Офисные работники берут с собой еду на работу и всегда съедают всё, что взяли. Чтобы уменьшить порцию, нужно поменять судки на меньшие.
При малоподвижном образе жизни слабый иммунитет, поэтому нужно в достаточном количестве кушать белок, например, рыбу или нежирное мясо, но не более 100 г в день.
Много овощей и фруктов в течение дня станут залогом пополнения нужными витаминами и аминокислотами. Не забывать пить воду — минимум 5 стаканов в день.
Предотвратить сколиоз и боли в сердце поможет только подвижность. Нужно находить любые способы двигаться — пешком на работу и домой, вечерние 15-минутные прогулки после ужина, включать любимую музыку и танцевать или играть с детьми в подвижные игры.
Диетологи советуют много смеяться. Как показали исследования, 10-15 минут смеха сжигают до 40 ккал, ещё это помогает снять напряжение во время тяжелого офисного дня и избежать депрессии.
