Как сохранить и укрепить здоровье во время карантина?
В условиях самоизоляции люди не только меняют привычный им образ жизни, но и начинают ощущать нехватку некоторых витаминов. Эксперты рассказали, как сохранить своё здоровье во время карантина.
Из-за острой нехватки прогулок на улице, огромное количество людей скоро начнут ощущать нехватку витамина D. Для взрослых недостаток этого витамина может грозить остеомаляцией (размягчением костей), а для детей — рахитом.
Учеными давно доказано, что витамин D помогает организму укреплять кости, зубы и мышцы. Обычно люди получают его из солнечных лучей, а также вместе с пищей.
Употреблять витамин D можно как в чистом виде, так и в составе биодобавок. Безопасными дозировками для младенцев считаются не больше 25 мкг в день, для детей от 1 года до 10 лет — до 50 мкг в день, а для взрослых не больше 100 мкг в день. Более серьезные дозировки разрешается принимать только по назначению врача. Не стоит забывать, что передозировка витамина D может вызвать осложнения. Также употреблять его не рекомендуется людям с больными почками.
Кроме того, витамин D можно получать не только в составе добавок и БАДов. Он отлично усваивается в организме в составе продуктов питания. Витамином D богаты рыбные продукты (сардина, сельдь, лосось, тунец), яичные желтки, а также грибы.
Эксперты также напоминают, достаточный уровень витамина D в организме человека снижает риск многих онкологических заболеваний, в том числе некоторых видов рака.
