Бесплатно и эффективно: Как создать дома фитнес-зал для оздоровления, рассказал тренер

20-11-2019, 02:00 \\ Здоровье

Упражнения спасают от депрессии и зимнего ожирения.

Занятия в спортивном зале занимают много времени и средств. Домашние упражнения эффективно развивают тело без денежных вложений.

Постоянная физическая активность просто необходима человеческому организму, но с приходом холодов становится сложнее заниматься на улице. Появляется необходимость переходить в зал для тренировок, что может сильно ударить по карману. Тренер рассказал, как создать дома фитнес-зал для оздоровления и поддержания формы.

Физическая нагрузка на организм вырабатывает серотонин, который является гормоном счастья. Он спасает от осенней и зимней депрессии и улучшает самочувствие. Сами физические упражнения улучшают кровоток и препятствуют накоплению вредного холестерина.

Тренировки в домашних условиях занимают меньше времени и менее травмоопасны, потому что все упражнения делаются с собственным весом. Но без правильного выполнения результат будет минимальным. Для занятий дома необходим лишь турник или планка, которая сможет выдержать вес человека. Таким образом, польза домашних тренировок в том, что это бесплатно и эффективно.

Тренировки лучше подразделять по дням, чтобы нагружались разные группы мышц поочерёдно. Такой подход даст необходимый отдых для восстановления мышечным волокнам. При этом, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Начинать следует с упражнений на грудь и руки. В этот день делаются отжимания от пола, поднятие веса на бицепс, и пресс. Отжимания делаются, в положении корпуса параллельно полу с упором рук и ног на него. Бицепс делается стоя, с подходящим весом в руках, его необходимо поднимать к плечу не отрывая локтей от корпуса. Пресс лучше делать с поджатыми коленами, лёжа на спине. Локти держатся за головой и при поднятии корпуса они должны касаться колен.

Следующая тренировка состоит из подтягиваний, приседаний, упражнений на трицепс и снова пресс (он задействуется в каждой тренировке). Подтягивания корпуса к планке происходит с полным сгибанием и разгибанием локтей, если не хватает сил для данного упражнения, то будет полезно и просто повисеть. Приседания выполняются стоя на двух ногах не отрывая стоп на протяжении всего упражнения.

Трицепс — это задняя часть руки, и он делается при помощи любого выступа, который находится на уровне поясницы или колен. Можно использовать диван, к которому необходимо стать спиной и упереться руками на выступ. Ноги расположены параллельно полу, а количество раз считается от опускания корпуса.

Поделиться новостью:
Главное за неделю
Новости партнеров
КОММЕНТИРОВАТЬ