Баба ягодка опять. Фитнес для тех, кому за 40

19-11-2019, 02:00 \\ Здоровье

5 простых упражнений гарантируют прекрасную форму и омоложение.

Молодость не вечна и тяжело переживают это женщины. С возрастом меняются и тело, и мысли. Как сохранить баланс и в 40 не выглядеть ровесницей своей мамы - труд не легкий, но терпимый. Важно чувствовать себя молодой и каждый день уделять внимание телу.

Тренер Инна Складникова рассказывает, что с годами выносливость тела уменьшается, возрастает риск получить травму и держать себя в форме становится сложнее, поэтому нагрузку нужно распределять правильно. Но решение есть, ведь опытными тренерами разработан специальный фитнес для тех, кому за 40. Упражнения важно выполнять регулярно по 20-30 минут:

1. Разминка – важная часть тренировки, нужна как профилактика травм. Вспомним детство, утренние зарядки и вперед – вращение головы, размять плечи круговыми движениями, потрясти запястьями, подняться на носочки и обратно на стопу, совершить наклоны право, влево и вперед.

2. Кардионагрузка – для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это может быть бег трусцой, а если нет возможности, можно выполнять прыжки на месте – с положения ноги вместе нужно прыгать в положение ноги врозь, а руки поднимать над головой, хлопая в ладоши.

3. Приседания с гантелями в руках - полезны для укрепления ног, ягодиц, рук и груди. Приседая, заводим руки за голову.

4. Упражнение «Велосипед». В положении лежа на спине, руки под копчиком (или за голову), ноги приподнимаем над полом и крутим воображаемые педали –для пресса и ног.

5. Планка - универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и качается мышцы живот. Каждая женщина, разменяв четвертый десяток, мечтает выглядеть на 10 лет моложе, а в 40 с хвостиком так хочется услышать вслед шуточное «в 45 баба ягодка опять».

Этих возрастных изменений и терзаний легко избежать и наоборот даже омолодиться, если придерживаться правильного питания, пить много воды и уделять по 20-30 минут времени на выполнение простых упражнений.

Поделиться новостью:
Главное за неделю
Новости партнеров
КОММЕНТИРОВАТЬ