Диета для новичков: Как похудеть на 10 кг к лету без усилий, признался диетолог

25-01-2020, 14:34 \\ Здоровье

Дешёвый рацион поможет каждому.

Начать готовиться к пляжному сезону стоит уже сейчас. Подсказки диетолога помогут не сорваться и легко привести себя в порядок.

Во всей «куче» информации о диетах и похудении легко запутаться даже опытным сторонникам ПП и ЗОЖ. Чтобы диета не стала «первой и последней», эксперт Александр Власов подготовил рекомендации для новичков.

1. Отказ от Геркулеса на завтрак. Правило, которое привили советские диетологи годится для обычного рациона, но при похудении быстрые углеводы из овсянки и злаковых каш по утрам стоит исключить. Отдавать предпочтение на завтрак стоит творогу, сырникам и свежим фруктам.

2. Не устраивать голодовки. Разгрузочные дни полезны до диеты, но в её период стоит наоборот питаться плотно и не меньше 4-5 раз в день.

Также стоит определиться с размером и содержанием порций: «Кушать можно всё, но порцией размером с ваш кулак. Ну и придерживаться правила пирамиды: первая половина дня отдаётся под сложные углеводы, вторая половина под белковую пищу», — признался диетолог.

 Примерный режим питания, рекомендованный диетологом 

3. Много воды. Споры от том, сколько стоит выпивать в день не утихают по сей день, но врачи признают, что на 1 кг веса должно приходит до 30 мл жидкости.

Худеющие должны учитывать, что около 1 литра влаги попадает в тело с едой, а в остальное время стоит отдать предпочтение тёплой и чистой воде. Чтобы похудеть на 10 кг к лету без усилий, стоит пить жидкость утром, вечером и перед каждым приёмом пищи — так чувство голода притупляется, и размер порций уменьшается на 20-30%.

Придерживаясь классических правил и уделяя диете всего 1 неделю в месяц, новички вполне смогут сбросить лишнее перед началом пляжного сезона. 

Поделиться новостью:
Новости партнеров
КОММЕНТИРОВАТЬ