Занятие фитнесом должно приносить пользу, а его эффективность можно измерить результатами похудения. Самым простым и доступным видом является бег, но даже у этого физического упражнения летом есть свои особенности.

Легкоатлеты летом предпочитают не просто заниматься бегом, но и демонстрировать своё накаченное тело. Для того чтобы получился должный результат, следует начать с пробежки в помещении, а потом уже выходить на улицу. С самого начала не стоит преодолевать километры, достаточно просто бегать вокруг дома или какого-либо большого помещения. Расстояние должно быть не более 700 метров. Если физическая подготовка позволяет увеличить его, то фитнес-тренера всё равно рекомендуют начинать с малого. Спустя 3-4 дня дистанцию необходимо увеличить до 1,5-2 километров.

Скорость во время пробежки должна быть не выше 20 километров в час. При этом, весь интервал следует поделить на два этапа, чтобы сильно не нагружать свой организм. Когда 2 километра станете преодолевать с лёгкостью, то продолжительность пробежки необходимо увеличить до 30 минут, а расстояние – 3 километра. Как правило, за лето человек бегает всего 30-40 раз, поэтому уже к сентябрю эффективность от такого вида фитнеса значительно уменьшится.