Онлайн тренировки, правильный режим питания и питья, дисциплина — звезда рассказала, как следит за здоровьем на карантине.
Фото: Instagram, @vbdairy
В это нелёгкое время, когда многие сидят дома, Вера Брежнева решила помочь людям оставаться в форме и не забывать про тренировки. Для этого она регулярно запускает прямые трансляции в своём Instagram, где занимается с профессиональным тренером. На тренировках не используются специальные тренажеры, так что можно смотреть прямой эфир и заниматься у себя дома вместе со звездой. Во время прямых эфиров Брежнева общается со зрителями, задает вопросы, чтобы сделать эти занятия полезными для поклонников.
Чтобы тренировки были эффективными, Вера Брежнева назвала главные принципы здорового образа жизни: регулярность, системность и самоорганизация. Без системы правильное питание и тренировки не принесут никакой пользы. Вес будет «прыгать», кожа растягиваться, а мышцы не будут в тонусе.
К тренировкам певица рекомендует добавлять кардио-нагрузку. Идеальнее всего — час ходьбы в быстром темпе по парку или беговой дорожке.
Брежнева рекомендует пить воду во время тренировки. Пить следует небольшими глотками каждый раз, когда захочется. За тренировку певица советует выпивать не менее пол-литровой бутылки негазированной воды. При потере жидкости замедляется обмен веществ, поэтому для похудения надо пить. Ещё вода защищает внутренние органы, смазывает суставы и и не даёт телу перегреться.
Певица часто напоминает про правильное питание. На карантине важно соблюдать режим питания — завтрак, обед и ужин. Лучше избегать «перекусов», иначе так можно есть целый день. Максимум — съесть один фрукт. На ужин лучше не есть углеводы — забыть про пасту, запеканки, картофель, хлеб. Углеводы не усваиваются после 15:00. Лучше заменить это белком — растительным (чечевица, горох, нут) или животным (курица, индейка, белая рыба, морепродукты). Правильное питание помогает коже выглядеть лучше, чище, ровнее.
Правильное питание и физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и улучшают настроение. Чтобы тело восстанавливалось после тренировок, Брежнева советует массажи и раз в 5-7 дней принимать ванну с солью.
