Минус 3 кг за неделю будет обеспечено.
Чтобы разогнать метаболизм, нельзя давать организму проголодаться. Кушать важно 4-5 раз в день небольшими порциями: по 250 г на завтрак и ужин, 300 — на обед.
Диетолог Наталья Котельникова выяснила, сколько надо кушать для похудения, и что о норме калорий можно забыть. Главное — соблюдать размер порции и ориентироваться, какие продукты кушать в первой половине дня, а какие — после обеда. Основная задача при похудении — нормализация метаболизма, то есть «нагрузить» кишечник работой, не морить себя голодом и кушать каждые 3 часа.
Эксперты по питанию советуют завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, не забывать о втором завтраке и перекусе после обеда. Первый приём должен состояться через час после пробуждения, а натощак выпить 1-2 стакана очищенной воды, чтобы «запустить» работу пищеварительной системы. Ужинать важно минимум за 3 часа до сна.
850 г еды — это суточная норма для правильного метаболизма.
- Завтрак 250 г;
- Обед 300 г;
- Ужин 200 г;
- 2 перекуса по 50 г.
Фрукты — это неотъемлемая часть правильного питания, но от них стоит отказаться вечером. Зелёные овощи обогащают организм клетчаткой, их можно кушать независимо от времени суток. От красных овощей, для нормальной дозы крахмала, лучше воздержаться вечером. Каши, хлеб и лаваш подойдут для завтрака и обеда. Молочные продукты лучше оставить для первой половины дня, а кисломолочка пойдёт для второго перекуса. Но вечером от этих продуктов нужно отказаться, чтобы на утро не проснуться с отёками на лице. Для любого приёма пищи подойдут нежирное мясо, рыба и яйца. Диетолог не советует допускать голод и утолять его орехами или сухофруктами, но такие перекусы тоже только до обеда.
Вместо диет похудеть и удержать вес поможет правильно настроенный обмен веществ. Для этого важно кушать в течение дня небольшими порциями, пить много чистой воды и минимизировать употребление сладкого и мучного.
