Дневное сбалансированное меню обеспечит всем необходимым и не вызовет дискомфорта.
Строгие диеты или голодание — это новый стресс после обильных застолий. Выходить из праздников после оливье и салата с крабами нужно мягко, не допуская чувства голода и лишней нагрузки на нервную и пищеварительную системы.
Диетолог Виктория Разумкова советует соблюдать несколько правил, которые помогут сделать любую диету ещё более комфортной и эффективной. Нужно обязательно много пить. Не менее 1,5 л чистой воды в сутки. И первый стакан выпивать сразу после пробуждения натощак. Чтобы не допустить чувства голода кушать нужно с равными интервалами не более 4 часов. Порции должны быть маленькими, не более 500 мл всё вместе — и первое и второе и компот. Полноценный ужин — обязателен. Только чем ближе сон, тем меньше порция.
Данный рацион составлен так, чтобы желудок был оптимально заполнен, но не перегружен, из расчета 1500 ккал в сутки. Именно эта норма поможет мягко привести пищеварение в норму.
Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, творог, несладкий кофе или чай. Овсянку лучше брать ту, которую нужно именно варить. А не запаривать. Молоко разводим водой 1:1. Ягоды добавляем уже в готовую кашу. КБЖУ 316/15,9/8,2/44
Ланч: фруктово-творожное желе 300г и чай. КБЖУ 265/28/2,4/33
Обед: куриный бульон с вермишелью и яичком. Кусочек ржаного хлеба. КБЖУ 286/16,1/3,6/47
Полдник: бананово-молочный смузи с орешками. КБЖУ 330/10,3/13,5/34
Ужин: тушёная рыба с овощами, около 250 г, салат 150-200 г. КБЖУ 208/30/5/17
