Держать в узде вес в постменопаузе помогут правильная диета и физическая нагрузка.
Возрастной вес трудно сбросить, но его набор можно контролировать. Врачи рекомендуют воспользоваться такими 3-мя ТОП-способами:
1.Скорректировать диету. Чтобы не поправиться нужно снизить калорийность пищи. За счет жиров, углеводов и размера порций. А вот белка есть нужно наоборот больше, чтобы компенсировать потерю мышечной массы. Каждый приём пищи должен включать 20-30 гр белка. Это должно быть постное мясо, молочные продукты, бобовые, листовые овощи, морепродукты, сыр тофу, яйца. В рационе должно присутствовать ежедневно полчашки фруктов, чашка овощей. Также нужно потреблять достаточное количество кальция, который активнее всего вымывается именно из женского организма после 60 лет.
2.Больше двигаться. Это поможет остаться не только стройной, но и здоровой. Продолжительность тренировок нужно увеличить до 30-40 минут 5 раз в неделю. В комплекс упражнений включить больше силовых, на сопротивление и на растяжку. Это поможет сохранить гибкость и не допустить замену мышечной ткани жировой.
3.Чтобы оставаться стройной и гибкой как берёзка, обязательно нужно контролировать уровень стресса. Он враг молодости и здоровья № 1. Для этого нужно достаточно спать, чаще гулять, слушать хорошую музыку и читать книги, больше общаться с близкими людьми. Неплохо заняться йогой, дыхательными практиками или ходить в бассейн.
