Мюсли на завтрак дадут энергию без складок на животе.
Не за горами новогоднее застолье с огромным количеством вкусностей. Перед этим надо постараться не набрать лишних килограммов, потому что потом будет ещё сложнее прийти в форму.
Поэтому важно 2019 год закончить лучшим рационом. Чтобы день прошёл плодотворно и энергично, необходимо утром насыщать организм витаминами и микроэлементами, которые дадут возможность работать в полную силу. Лучшая пища на завтрак — это каша с сухофруктами. Крупа содержит углеводы, которые наполнят организм энергией, а сухофрукты дадут витаминный запас. Диетологи уверены, что перекус на работе пирожным заменить фруктами. Это не добавит лишних калорий, а пополнит организм витаминами и клетчаткой, которая незаменима для кишечника.
За обедом обязательно кушать горячие блюда, потому что бульон улучшает мозговую деятельность. На второе полезно съесть овощи. Полдник кисломолочными продуктами пополнит запасы калия и кальция, которые необходимы для костей и нервной системы. Рыба или мясо птицы с овощами на ужин не перегрузит кишечник перед сном и даст необходимые аминокислоты для усвоения витаминов.
| завтрак | перекус | обед | полдник | ужин |
| овсяная каша с изюмом и курагой | яблоки | суп на куриной грудке с овощами | йогурт | овощи на пару с запечённой рыбой |
| гречневая каша с черносливом и фундуком | мандарины | тушёный кролик со свежими овощами | творог | куриная котлета со свёклой на пару |
| пшеничная каша с курагой | кофе с шоколадом | тушёные овощи с грибами | кефир | грудка индейки с зеленью и свежими овощами |
| рисовая каша с сухофруктами | бананы | суп-пюре на куриной грудке | творожный десерт | омлет со свежими помидорами |
| ячневая каша с изюмом и грецкими орехами | апельсины | тушёная капуста с мясом индейки | ряженка | отварные морепродукты с рисом и овощами |
| овсяная каша с инжиром и арахисом | ягодный десерт | сырный суп с яйцом и рисом | творожная запеканка с фруктами | куриная грудка в специях с винегретом |
Такой рацион, по мнению диетологов, лучший с минимальным количеством жиров и калорий. Он не принесёт вреда организму, потому что учтены нормы правильного питания.
