Модная Табата за 6 недель сожжёт 20 кг.
Короткие интенсивные раунды оказались более энергозатратными, чем часовая тренировка и сжигают до 9 раз больше подкожных отложений. При этом методика очень проста и универсальна. Суть – максимальное количество движений за короткое время.
Тратить время и силы на тренировке в спортзале не обязательно, доказал физиолог и доктор наук Изуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 4 минуты японской гимнастики заменят спортзал. Учёный провёл 6-недельное исследование, для которого выбрал две группы добровольцев. Одна занималась 5 дней в неделю по часу, другая - 4 дня по 4 минуты. Результаты превзошли ожидания. За полтора месяца вторая группа потеряла почти на 20% больше жировой массы и улучшила показатели сердечно-сосудистой системы. И, что очень важно, их кожа не потеряла упругость из-за потери веса. Сам автор модной методики отмечает, что протокол Табата разработан с целью быстро и эффективно снизить вес и требует хорошей физической подготовки, поэтому есть несколько методик. Первая для новичков: 2 упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц и выполняется за 8 сетов по 20 секунд с интервалом 10 секунд. Вторая для спортсменов: 1 минута интенсивной нагрузки чередуется с 30 секундами отдыха, 1,5 минута – 45 секунд отдых. То есть пропорционально увеличивается и интенсив и отдых. Любой из них гарантированно приведет к тому, что жир растает на глазах и все варианты тренировок для разного уровня подготовки можно найти в Сети. Стоит отметить, что Табата подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такие нагрузки противопоказаны.
