Не спешите, пытаясь прийти в форму. Ваше тело проделало потрясающую работу по рождению ребенка, поэтому дайте ему время на выздоровление.
Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями – вот лучший способ похудеть. Дайте себе время добиться перемен. Если вы делаете что-то не торопясь, вес, скорее всего, останется неизменным, и вам будет легче прийти в форму.
Вы можете начать приводить тело в порядок с упражнений тазового дна практически сразу после родов. Легкие упражнения для мышц живота (не приседания) в течение первых нескольких недель, если ваша беременность и роды были простыми, абсолютно не повредят. Наглядные рекомендации можно найти на YouTube.
Если вы слишком усердно тренируетесь или слишком рано после родов, повышается вероятность спровоцировать вагинальное кровотечение. Это сигнал к тому, чтобы замедлиться.
Отправляйтесь на небольшую прогулку с ребенком в коляске каждый день. Это улучшит кровообращение. Может показаться, что вам нужно приложить немало усилий, чтобы подготовить себя и своего ребенка к небольшой прогулке, но вам будет легче от этого.
Когда вы почувствуете себя более энергичным, вы сможете повысить уровень своей активности. Если нет уверенности в том, сколько нужно тренироваться, поговорите со своим врачом. Многое будет зависеть от того, как прошли роды.
Многое также будет зависеть от того, в какой физической форме вы находились до беременности и родов. Старайтесь медленно улучшать свою физическую форму, пока не достигнете того уровня, на котором находились до рождения ребенка, не напрягая себя.
