Послеродовой период тяжелый процесс восстановления, который требует много времени и сил. Специалисты подсказали, как сделать этот процесс легче и проще.
Беременность и роды – большая нагрузка не только для тела женщины, но и для морального состояния. И первое, что чаще всего угнетает женщин – это изменения в теле. Во время родов можно потерять 5,2–5,7 кг естественным способом. От остального избыточного веса необходимо избавляться самостоятельно. Специалисты рекомендуют начать с восстановления матки. После родов она весит 1 кг и в первые 10 дней уменьшается вдвое. Орган имеет форму шара. Чтобы помочь ей уменьшиться, нужно больше лежать на животе. В этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое стимулирует ее сокращения. Также необходимо регулярно освобождать мочевой пузырь. В заполненном состоянии он мешает матке сокращаться.
Что касается занятий спортом, то их необходимо отложить до 8-9 недель после родов. До этого времени организму нужно время, чтобы восстановиться самостоятельно. Если сразу прибегнуть к физическим нагрузкам, то можно заработать серьезные последствия. Появляется риск открытия кровотечений и связанных с ними осложнений и развитии внутренних патологий.
Но восстановление тела только одна сторона медали. Зачастую женщины сталкиваются с «послеродовой депрессией». Наиболее часто они испытывают апатию, отстраненность, постоянную усталость, приступы агрессии, плаксивость.
Специалисты советуют придерживаться активного образа жизни. Делать утреннюю гимнастику, уделять время пешим прогулкам на свежем воздухе. Также отлично поможет дыхательная гимнастика. Глубокий вдох, задержать дыхание и выдохнуть. Повторять упражнение 2-3 раза в день. Это поможет разгрузить нервную систему. Также ни в коем случае нельзя себя перетруждать. Если необходима помощь, то обратитесь за ней к близким или друзьям, чтобы дать себе время прийти в нормальное состояние. По возможности стараться высыпаться и принимать расслабляющие ванны, а также ни в коем случае не закрываться в себе и если ситуация не поддается контролю, обратиться за советом к психотерапевту.
