10-ти дневная диета помогает избавиться от лишних сантиметров в кратчайшие сроки, а отказывать себе в любимых лакомствах не придется.
Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы энергетические затраты превышали число калорий, поступающих в организм. Поэтому диетологи рекомендуют выполнять упражнения для похудения или увеличить количество пеших прогулок.
Калорийность дневного рациона составляет 1600-1800 ккал, а последний прием пищи не должен быть позже 18:00. Диета состоит из разнообразного меню на каждый день, в которой позволительно уделять немного времени сладостям. В маленьком количестве они не нанесут вреда фигуре, а сам рацион будет не таким скучным.
Для того чтобы диета принесла свои результаты, необходимо придерживаться нескольких правил:
1. придерживаться принятых объемов, для измерения пищи: стакан 250 мл, чашка 200 мл, бокал алкоголя для мужчин 250 мл, бокал алкоголя для женщин 150 мл, ломтик хлеба 30-40 г, масло – 10 г, яблочный пирог 150 г, салат 200-300 г, твердый сыр 40-50 г, рыба или ветчина 100-150 г;
2. разрешен только зерновой или хлеб с отрубями;
3. обед можно делить на две части и съедать с часовым перерывом;
4. нельзя пить крепкий кофе;
5. порция не превышает 200-250 г;
6. яйца нужно варить всмятку;
7. утолять жажду разрешено минеральной водой без газа, молоком, кефиром;
8. перед сном можно съесть фрукт, овощ или выпить стакан сока.
Диетологи отмечают, что к повторному курсу диеты можно вернуться спустя 1.5-2 месяца, а перед тем как сесть на диету необходимо проконсультироваться со специалистом.
