Вдох – выдох. Правильное дыхание помогает понизить давление

14-07-2019, 22:02 \\ Здоровье

Врачи заявляют, что дыхательные техники оказывает сиюминутный эффект в любом месте.

Повышенное давление является одной из самых распространенных проблем человека. Чтобы поддерживать артериальное давление в норме, существует множество современных препаратов и средств. Все эти препараты способны эффективно бороться с давлением, но даже простое дыхание не менее эффективно помогает снизить давление.

Существует целый ряд дыхательных методик, которые позволяют в любом месте и в любое время сбросить давление на десяток единиц. Данные методики рекомендуются врачами пациентам, страдающим от гипертонической болезни.

Первая методика предполагает медленное дыхание и одновременную концентрацию на одном слове. Заняв удобную позу, необходимо мысленно представить любой объект и повторять его название в уме. Пока разум освобождается от лишнего шума, делается глубокий вдох, а спустя 4 секунды удержания воздух громко и плавно выдыхается.

Для второй методики необходимо сесть, выпрямив спину, расслабив плечи и руки. Далее следует медленно вдохнуть, а затем открыть рот и высунуть кончик языка. Кончиком языка нужно в воздухе нарисовать символ «U». Выполняя это упражнение необходимо медленно выдыхать в течение 5 секунд с максимальной концентрацией.

Третья методика – диафрагмальное дыхание. Данная техника наиболее известная и эффективная. Для ее выполнения необходимо положить одну руку на грудь, а другую на живот. Делается глубокий вдох через нос, так, чтобы почувствовать расширение диафрагмы при вдохе. Дыхание задерживается на несколько секунд, а затем выдыхается через рот. Делать равномерный вдох и выдох необходимо в течение 10 минут.

Данные упражнения способствует насыщению мозга и клеток тела кислородом, помогают очистить сознание и успокоить сердце. Стоит отметить, что выполнять все упражнения нужно аккуратно и спокойно, чтобы не причинить себе вред.

Поделиться новостью:
Главное за неделю
Новости партнеров
КОММЕНТИРОВАТЬ