Медики составили простую 10-минутную тренировку для диабетиков.
Люди с диабетом 2 типа крайне склоны к полноте и ряду самых разных заболеваний, которые формируются на фоне повышенного сахара. Однако, Национальная служба здравоохранения провела исследование и пришла к выводу, что спорт поможет в борьбе с диабетом 2 типа. Более того, медики в один голос заявили: «Забудьте об инсульте и ряде других сердечных недугов!»
Исследование показало, что занятия спортом понижают риск развития диабета 2 типа на 50%, а непосредственное развитие заболеваний сердца на 35%. Итак, первое упражнение — гребля. Хорошая альтернатива бегу, которая задействует не только мышцы ног, но и верхней части тела. Второе упражнение — «скалолаз». По словам медиков, это классическое физическое упражнение, включающее в себя кардио и силовые тренировки. Для его выполнения нужно встать в планку. Так, чтобы руки были под плечами, а тело формировало прямую линию. Затем необходимо поочерёдно подтянуть к себе одно из колен, как можно ближе к груди.
Третье упражнение — вытягивание рук и ног. Такая нагрузка развивает стабильность в теле. Для выполнения нужно встать на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под бёдрами. Спина должна быть прямой, а пресс втянутым. Затем необходимо поднять и вытянуть правую руку, и одновременно с этим левую ногу. Каждое упражнение выполняется в районе 3-5 минут.
Кроме перечисленных ранее плюсов, эксперты отметили еще один — это улучшение настроения и повышение самооценки.
