Ряд простых правил поможет получить максимум пользы от спорта и сбросить лишний вес с помощью бега.
Ни для кого не секрет, что бег — это самый простой и эффективный способ похудеть. Тем не менее, беговые нагрузки сами по себе не помогут избавиться от лишних калорий — для результата необходимо совмещать тренировки с соблюдением ряда правил. Фитнес-тренеры дали 4 рекомендации, как правильно бегать для похудения.
Здоровая пища и дефицит калорий
Любая спортивная нагрузка приводит к стремительной потере калорий, что вызывает чувство голода. В этот момент многие совершают ошибку, начиная терять меру в еде. В итоге, потерянные калории возвращаются «с подкреплением», что приводит к увеличению массы тела.
По мнению диетологов, занятия спортом требуют соблюдения строгой диеты. Так, необходимо перейти на здоровую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и здоровых жиров. Это позволит надолго сохранить чувство сытости. При этом стоит употреблять меньше калорий, чем было потеряно во время тренировки.
Смена маршрута и отказ от стадиона
Часто, после первых тренировок человек перестает ощущать эффект от нагрузок. Это обусловлено тем, что организм приспособился к условиям вашего маршрута — препятствиям, уклону, поверхности. Когда организм привыкает к нагрузке, он может тратить меньше калорий на одни и те же действия. Более того, однообразный маршрут может наскучить, что грозит потерей интереса к занятиям.
Личный тренер Джаред Хэмилтон рекомендует бегать по незнакомой местности, выбирая сложные и разнообразные маршруты — парки и леса. Так, 15 минут бега по пересеченной местности равны 50-минутной тренировке на беговой дорожке.
Бегайте чаще
Замена регулярных тренировок увеличенными нагрузками — распространенная проблема начинающих спортсменов. Многие ошибочно полагают, что обильная тренировка раз в неделю будет полезней трехразовых — но с меньшей нагрузкой. Так, 20 минут бега способны сжечь не более 120 калорий, а 30-минутная тренировка отнимает до 300 калорий.
Сертифицированный тренер Сабрина Коррэйа рекомендует бегать дольше: даже если сил нет, лучше пройти оставшуюся дистанцию быстрым шагом. Кроме того, стоит тренироваться не меньше двух раз в неделю — это поможет организму начать процессы перестройки.
Добавьте силовые тренировки
Бег позволяет нагрузить до шести групп мышц, но специфика тренировки не приведет к их росту, более того — бег «высушит» ваше тело. Поэтому аэробные нагрузки необходимо дополнять силовыми тренировками — они компенсируют потерянный жир мышечной тканью.
Даже если нет времени на поход в спортзал, обычные отжимания от пола, подтягивания и элементарная гимнастика позволят закрепить результат.
