Сон является неотъемлемым фактором для восстановления человеческих сил, но он не всегда может протекать благополучно. Часто на здоровый сон влияет то, что употребляется в пищу в течении дня и за ужином.
Чтобы сон был спокойным и равномерным, диетологи рекомендую принимать пищу за 2 часа до сна, если пренебречь этим правилом, то у человека будет тяжесть в желудке из-за чего можно не уснуть вовремя, а то и проворочаться полночи, мучаясь бессонницей.
Во время ужина не стоит употреблять жирную пищу: всеми любимые куры гриль, картошку фри и обжаренное на масле мясо стоит вычеркнуть из вечернего рациона. Отдать предпочтение нужно низкокалорийной пище. Всевозможные каши, крупы, легкие салаты и мясо на пару способствует лучшему усвоению и сон будет идеальным. Также не рекомендуется употреблять на ужин бобовые. Фрукты и орехи также нормализуют работу кишечника, что способствует засыпанию без дискомфорта, сообщает информационное агентство «VladTime».
Из напитков стоит выбирать зеленый или белый чай, кефир тоже способствует нормализовать сон. А вот крепкий чай и кофе пить нежелательно, эти напитки стимулируют организм, а заснуть таким способом явно не получится.
Также если человеку сложно заснуть, то в этом случае сомнологи рекомендуют за час до отдыха. выпить чашку чая с ромашкой или стакан теплого молока с медом, расслабляющий эффект не заставит себя долго ждать и спать будет хотеться гораздо сильнее обычного.
Кроме пищи не стоит забывать про рацион и режим, приучив свой организм к определённым часам сна у человека вырабатывается привычка и это окажет только положительное влияние на деятельность организма.
