Никогда не стоит халатно относиться к страховке.
Жим штанги, лёжа на скамье, является едва ли ни главным упражнением для прокачки грудных мышц, а также трицепсов и дельтоидов. Кроме того, для многих людей именно это упражнение является одним из показателей силы, поэтому в тренажёрных залах можно часто услышать вопрос от особо интересующихся: «Сколько жмёшь?». Однако при всей своей пользе жим лёжа является одним из самых опасных для здоровья упражнений, ведь, помимо мышечных повреждений, всегда существует риск уронить большой вес на грудь. Последствия могут быть самыми тяжёлыми, вплоть до получения смертельных травм.
И, несмотря на всё это, зачастую люди пренебрегают безопасностью и на свой страх и риск жмут штангу в одиночестве, без человека, который выполняет подстраховку. В сети полно роликов, на которых запечатлено, чем может закончиться такая авантюра. Но зачастую даже наличие специальных людей не гарантирует полную безопасность. Так, в мае этого года в российском городе Шахты во время проведения соревнований произошла трагедия, в результате которой погиб спортсмен, уронивший на себя 180-киллограммовую штангу. Таким образом, мало просто кого-то попросить выполнить подстраховку, необходимо, чтобы человек знал, как правильно это делать, поскольку риск совершенно не оправдан, и любая ошибка может реально стоить жизни. У популярного бодибилдера Юрия Спасокукоцкого есть даже отдельный ролик, в котором он объясняет, как правильно выполнять подстраховку при жиме лёжа.
Во-первых, в своём видео спортсмен отмечает, что страхующий должен располагаться у работающего со штангой спортсмена достаточно близко. При этом необходимо занять правильную позицию – ноги согнуты, грудь выпячена. Человек должен быть готов в любой момент поймать штангу и ни на секунду не отвлекаться. Страховать необходимо хватом сверху, дабы суметь удержать и поднять больший вес.
Также Спасокукоцкий отмечает и необходимость правильной подачи штанги спортсмену, когда страхующий должен приподнять штангу до того уровня, чтобы тренирующийся человек выпрямил руки. При этом, далее нужно, не меняя высоты снаряда, аккуратно перевести штангу над точкой на груди, где её будет касаться гриф, или, если это частичная амплитуда, то туда, куда примерно движется снаряд. После чего гриф быстро, но мягко, без толчков, отпускается. Затем, после окончания спортсменом выполнения упражнения, страхующему необходимо также аккуратно по прямой траектории вернуть снаряд на место.
Полный ролик с советами для страхующих доступен на YouTube-канале автора.
