Ягодицы, от которых невозможно оторвать взгляд - результат 5 простых упражнений от двукратной чемпионки мира по бодифитнесу Юлии Ушаковой.
Ведущая рубрики «Силовой приём» на YouTube-канале хоккейного «Спартака» произвела настоящий фурор ещё 2 года назад, когда она только-только стала трудиться на благо «красно-белого» клуба. До работы в «народной команде» девушка профессионально занималась бодифитнесом, в котором достигла большущих успехов, став двукратной чемпионкой мира и заслуженным мастером спорта.
Теперь же сногсшибательная ведущая раскрыла секрет поддержания себя в форме и создания подтянутой и сказочной попы, показав 5 простых и доступных упражнений.
Приседания с выпрыгиваниями
Это упражнение, по мнению Ушаковой, является классным и позволяет держать в тонусе ноги и, разумеется, ягодичные мышцы. Спортсменка советует делать 30 повторений в первом подходе, 25 – во втором и 20 – в третьем. Между подходами нужно отдыхать по полминуты.
Выпады с выпрыгиваниями
Юлия считает, что довольно энергозатратное упражнение стоит делать не расчетом на количество повторений, а на определённое время. Стоит выполнять 3 подхода по 25 секунд каждый с отдыхом между попытками примерно в минуту.
Попеременные махи ногой
Из положения «на четвереньках» стоит выполнять попеременные махи: сначала 15-20 раз одной ногой, затем столько же другой. И всего нужно сделать три таких подхода с отдыхом между ними в минуту.
Выпады с постановкой сзади стоящей ноги на возвышении
Усложнённую разновидность классических выпадов, по мнению Ушаковой, стоит выполнять в укороченном режиме, то есть, не выпрямляя ногу до конца. Это нужно как раз для того, чтобы ягодичные мышцы получали максимальную нагрузку. 15-20 повторений + 3 подхода с традиционным отдыхом в одну минуту между ними.
Приседания с боковыми махами
В данном случае упражнение больше направлено на мышцы бёдер и поможет оно тем, кто хочет избавиться от так называемых «ушек». 3 подхода по 30 секунд с отдыхом между ними в минуту.
По мнению Юлии, если заниматься по этому комплексу хотя бы 3 раза в неделю, то форма будет замечательная. При этом нужно увеличивать нагрузку постепенно, и, если сложно делать подходы по 30 секунд, то можно начинать с 15-ти. Кроме того, Ушакова советует и правильно питаться.
