Комплекс из нескольких простых упражнений от олимпийской чемпионки Саманты Клейтон позволит привести себя в форму при минимуме усилий.
Все хотят тело как у Криштиану Роналду. Но мало кто знает, что сделать его не так уж и тяжело.
Тренер Криштиану Роналду раскрыла тайну стального пресса звезды «Ювентуса». Специалист в области фитнеса Саманта Клейтон, которая работает с многими известными спортсменами и голливудскими звёздами, показала, как с помощью несложных упражнений добиться максимального результата. Вырастить «кубики» у себя на прессе можно занимаясь по 5 минут в день.
Сам Роналду не раз признавался, что выбрал британку в качестве личного фитнес-тренера из-за высокой эффективности её занятий. Звезда «Ювентуса» является образцом невероятной работы над своим телом для многих мужчин. В том числе, Криштиану известен своим идеальным стальным прессом. В значительной степени в этом заслуга и Саманты Клейтон.
В одном из своих авторских видео британка рассказала, как получить такой пресс, как у Роналду. В свою методику Клейтон включила несколько упражнений, выполнение которых займёт не более 5 минут.
Так, сперва нужно лечь на спину, чуть согнув ноги в коленях. Заложив руки за голову, нужно плавно выполнять подъём верхнего плечевого пояса. Нет необходимости полностью подниматься к коленям, достаточно лишь немного отрывать плечи от пола. Далее в том же положении следует поочерёдно выпрямлять ноги, держа их на весу.
Чередуя «статику» с «динамикой», Клейтон рекомендует начать следующее упражнение с работы ног. Поочерёдное сгибание-разгибание конечностей в коленях, без касания пола позволяет лучше переносить нагрузки на пресс. При этом тренер Роналду советует дополнить упражнение одновременным разворотом туловища влево-вправо.
Комплекс упражнений завершается «планкой» на 40 секунд и плавными наклонами назад в положении сидя с чуть согнутыми в коленях ногами. Саманта рекомендует начать с малых нагрузок и постепенно наращивать количество упражнений. По словам тренера, результат можно будет наблюдать уже через пару недель.
