Топ секретов идеальной фигуры за 15 минут в день
Все эти годы секрет идеальной фигуры срывался в «Танце живота». Вакуум и упражнение Кегеля приведут тело в порядок сразу после родов.
Каждой женщине мешает лень и отсутствие свободного времени, но эти упражнения затратят не больше 15 минут в день и порадуют результатом. Такая тренировка является самым распространенным среди людей, которые занимаются танцем живота. Мамочки с дряхлым пузом в восторге от результата.
- Ваккум
Уменьшит талию и укрепит мышцы живота, подтянет кожу.
Важно помнить: упражнения можно делать только натощак
Техника выполнения вакуума живота:
Сделать глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой выдохнуть через рот.
Прижать подбородок к груди после выдоха, задержать дыхание на глубоком вдохе.
Положить руки на колени и втянуть живот.
Сделав паузу, поднять подбородок, расслабить живот и только после этого можно медленно выдохнуть.
Новичкам рекомендуется начинать с 5 повторений по 7-10 секунд, а затем можно увеличивать количество до 20-ти подходов по 12-15 секунд.
Противопоказания: Хронические заболевания брюшной и тазовой области; После операций тазовой области; КД и беременность.
- Упражнение Кегеля
Укрепляет мышцы низа живота это и помогает при разрывах после родов
Как выполнять упражнения Кегеля?
Лечь на спину, слегка расставив ноги. Колени должны быть согнуты.
Подтянуть мышцы тазового дна, задержать на 2-3 секунды и расслабиться.
Сначала нужно делать 5 повторений 3 раза в день, далее увеличивать повторения.
Противопоказания: Онкологические новообразования; Заболеваниях репродуктивных органов; Недавнее оперативное вмешательство.
