Задачки на память, пальчиковая гимнастика и кардиоупражнения помогут не забыть самого важного в день Х.
Подготовка к ЕГЭ в разгаре, иногда кажется, что мозги «закипят». Память начинает подводить в самый неподходящий момент. Чтобы такого не случилось с подростком на экзамене, стоит знать, что память — «механизм», который можно «прокачать».
Привычка вырабатывается 21 день, поэтому если выпускник начнёт уже сегодня выполнять эти упражнение, то к началу ЕГЭ укрепит память и не забудет самого важного в день Х.
1. Решать задачки с цифрами и словами. Доктор психологических наук Мария Фаликман советует упражнения, которые легко выполнить дома, на улице, в транспорте. Например, обратный отсчёт тройками: 300, 297, 294, 291; придумывать слово на каждую букву алфавита; за тридцать секунду назвать как можно больше предметов одного цвета или формы. Такие задачи помогают вспомнить слова или образы, а благодаря этому просыпаются связи между нервными клетками.
2. Делать пальчиковую гимнастику. Эти упражнения синхронизируют работу правого и левого полушария мозга, улучшают координацию и внимание. Начать лучше с простого. Одну ладонь в вертикальном положении сжать в кулаке (камень), другую держать горизонтально выпрямленную (лист), затем поменять, а затем снова. Движение повторять минуту: камень-лист-камень-лист.
Образец выполнения упражнений
Более сложное упражнение. На правой руке зажать все пальца, кроме указательного и среднего, оставить их прямыми, а на левой наоборот— освободить мизинец и безымянный, затем поменять. Повторять 60 секунд. Сначала руки будут путаться, но при регулярных повторах тело запомнит движения и скорость увеличится.
3. Кардиоупражнения. Чарльз Х. Хиллман, доцент кафедры кинезиологии и здравоохранения в университете Иллинойса, утверждает, что «упражнения повышают внимание, память, точность и скорость обработки информации, и все это помогает принимать более взвешенные решения». В исследовании, опубликованном в «Perceptual and Motor Skills», было доказано, что в тестах на память добровольцы показали результаты на 20% лучше после кардионагрузки, чем до тренировки. Так что непосредственно перед экзаменом можно и попрыгать — это поможет улучшить результат.
Важно, чтобы эти упражнения делались не время от времени, а ежедневно и стали рутинной привычкой, тогда результат не заставит себя долго ждать. Эти полезные навыки пригодятся выпускнику и в студенческом будущем, потому что облегчат подготовку к семинарам, зачетам, экзаменам.
