Лишние килограммы, прощайте! 3 эффективные тренировки, чтобы прийти в форму после родов

29-02-2020, 03:30 \\ Мозаика / Маме и папе на заметку

Крути педали, прыгай и летай — и малыш может быть рядом.

Скоро весна и хочется встретить ее во всеоружии и молодые мамочки — не исключение. Современные фитнес-центры для привлечения клиентов предлагают новые услуги и тренировки даже для девушек в декрете, когда не с кем оставить малыша, есть возможность ходить заниматься в зал, чтоб успеть привести себя в форму и попращаться с лишним весом. 

В спортивных клубах популярен тренинг, на котором мамы приходят с детьми и занимаются вместе с ним, не отрываясь от воспитательного процесса. Под руководством тренера можно научиться делать упражнения с малышом на руках, используя его вес как утяжелитель. К тому же несомненный плюс таких занятий — маленькие детки общаются со своими сверстниками и социализируются.

Если в фитнес-центре есть детская комната с няней, то мама посещать и более серьезные тренировки.

Джампинг-фитнес. Суть занятия заключается в прыжках на специальном маленьком батуте, рассчитанном на одного человека, под зажигательную музыку. Благодаря этому сгорают лишние килограммы, улучшается координация движений, укрепляются суставы ног. Особенности батута создают «эффект воды», который выталкивает тело наверх, что снимает напряжение с поясницы и суставов, ограничений по возрасту у тренировки нет. Такая тренировка предусмотрена и для малышей с трёх лет. Для деток — это прекрасный способ выплеснуть энергию.

Велогонки в зале. Групповые тренировки под динамичную музыку направлены, в первую очередь, на сброс лишних кг, стимуляцию развития правильного дыхания и работы сердца, улучшению циркуляции крови и укреплению мышц ног. К тому же активно подготавливают к открытию велосезона, и «закаленная» мама с легкостью сможет кататься вместе с малышом, посадив его в специальное кресло. 

Аэройога (йога в гамаках, воздушная йога) для тех кому нравятся занятия поспокойнее. Сочетает в себе традиционную йогу, пилатес и танцы, но в специальном гамаке. С первого взгляда, кажется, что сделать упражнения в воздухе невозможно без специальной подготовки, но уже на первом занятии, под руководством тренера, у большинства всё получается. Гамак повышает гибкость и выносливость тела, чувство равновесия, улучшает осанку. Эти тренировки позволяют прийти в согласие со свои телом и научиться им управлять.

Если в городе нет специализированных фитнес-клубов, то заниматься можно и дома: приседания, выпады, ягодичный мостик, отжимания, планка. вместо утяжелителя — малыш или полная бутылка воды 5-ти или 10-ти литров. Также с апреля до сентября актуальны и тренировки на улице, которые можно проводить коллективно с другими мамочками. Локация — парк, набережная и спортивная площадка.

Поделиться новостью:
Главное за неделю
КОММЕНТИРОВАТЬ