Три простых упражнения, которые сможет выполнить каждый школьник.
Родители жалуются, что всего за месяц домашнего обучения у многих детей ухудшилась осанка. Что же будет дальше? Если сейчас пустить это на самотёк, то слабая спина станет причиной больших проблем в будущем.
Многие дети, которые не привыкли к физическим нагрузкам, отказываются заниматься, потому что бояться, что будут выглядеть смешно. Специально для них мы подобрали три простых упражнения, выполнение которых не требует физической подготовки. Но если делать их ежедневно, то сколиоз не подкрадётся и посещать злого дядю-ортопеда не придётся.
«Кошка»
В этом упражнении работают все группы мышц, которые отвечают за разгибание спины, что важно, когда много времени проводится в сидячем положении. Встать не коврик на четвереньки, колени строго под тазом, а руки под плечами, плотно опереться в пол. Пресс должен быть подтянут на протяжении всего упражнения. На выдохе округлить спину и опустить голову вниз. На вдохе вернуться в исходное положение. И снова на выдохе прогнуть спину вниз. Делать 30 секунд или 15 раз, выполнить три подхода.
«Ласточка»
Укрепляет позвоночник, тренирует вестибулярный аппарат и выносливость. Встать ровно, вытянувшись по струнке. Развести руки в стороны на уровне плеч. Перенести вес на правую ногу, наклонить туловище вперёд. Оторвать левую ногу до параллели с полом. Спина прямая, живот втянут. В идеале три подхода по тридцать секунд, меняя ноги, но начинать можно и с десяти.
«Велосипед»
Благодаря этому упражнению происходит укрепление всего мышечного каркаса. Лечь на твёрдую поверхность, бёдра и спина прижаты к полу. Ноги согнуть по углом 90 градусов, руки за головой или вдоль тела. И начинать имитировать езду на велосипеде. Со временем, когда пресс укрепится, можно усложнить — тянуть локоть к противоположному колену. По 15 повторов на каждую ногу, 3 подхода.
Все упражнения простые и знакомы каждому. Но специалисты утверждают, что они идеально подходят для профилактики сколиозы, особенно детям, которые не занимаются спортом. К тому же такую зарядку будет полезно выполнять и родителям. А семейные занятия спортом разнообразят быт на карантине.
