«Танец живота отнял 10 кг»: Два эффективных упражнения приведут пузо в порядок после родов

28-04-2020, 03:55 \ Маме и папе на заметку

Топ секретов идеальной фигуры за 15 минут в день


Все эти годы секрет идеальной фигуры срывался в «Танце живота». Вакуум и упражнение Кегеля приведут тело в порядок сразу после родов. 

Каждой женщине мешает лень и отсутствие свободного времени, но эти упражнения затратят не больше 15 минут в день и порадуют результатом. Такая тренировка является самым распространенным среди людей, которые занимаются танцем живота. Мамочки с дряхлым пузом в восторге от результата. 

Уменьшит талию и укрепит мышцы живота, подтянет кожу.

Важно помнить: упражнения можно делать только натощак

Техника выполнения вакуума живота:

Сделать глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой выдохнуть через рот.

Прижать подбородок к груди после выдоха, задержать дыхание на глубоком вдохе.

Положить руки на колени и втянуть живот.

Сделав паузу, поднять подбородок, расслабить живот и только после этого можно медленно выдохнуть.

Новичкам рекомендуется начинать с 5 повторений по 7-10 секунд, а затем можно увеличивать количество до 20-ти подходов по 12-15 секунд.

Противопоказания: Хронические заболевания брюшной и тазовой области; После операций тазовой области; КД и беременность.

Укрепляет мышцы низа живота это и помогает при разрывах после родов

Как выполнять упражнения Кегеля?

Лечь на спину, слегка расставив ноги. Колени должны быть согнуты.

Подтянуть мышцы тазового дна, задержать на 2-3 секунды и расслабиться.

Сначала нужно делать 5 повторений 3 раза в день, далее увеличивать повторения.

Противопоказания: Онкологические новообразования; Заболеваниях репродуктивных органов; Недавнее оперативное вмешательство.