По мнению опытных экспертов – ужин после 18:00 необходим, и особенно для тех, кто борется с лишним весом.
Завтрак должен состоять из сложных углеводов и жиров. Идеальным станет любая крупа, сваренная на молоке с добавлением сливочного масла, сухофруктов и мёда.
Обед представляет из себя углеводы, белок и клетчатку. Например, рис, картофель, гречка, перловка с мясом или филе рыбы, а также овощи и зелень.
Ужин не менее важен. Его приём можно разделить на две части – в 18:00 и в 20:00, дабы чувствовать насыщенные. На этот приём пищи можно потреблять белок, клетчатку, немного жиров и углеводов: творог со сметаной и зеленью, омлет, запеченная рыба с овощами и хлебцы.
Эксперты рекомендуют делать перерыв между основными приёмами пищи не более 4-5 часов. При ощущении голода стоит прибегнуть к перекусам в виде орехов, арахисовой пасты, свежих и сушеных фруктов, а также домашней выпечки из цельнозерновой, рисовой и овсяной муки.