Не стоит пропускать завтрак, питаться 1-2 раза в день и запивать голод кофе.
Не иметь лишних сантиметров на талии и сбросить вес мечтает чуть ли не каждая вторая женщина в России. Эксперты говорят, что похудение это длительный процесс и те килограммы, которые сбрасываются на 7-дневных чудо-диетах, снова вернуться в большем количестве. Выходит, что диеты не работают. Как быть девушкам желающим обрести фигуру мечты? Об этом рассказала диетолог Александра Швец, также она назвала ошибки в питании при похудении.
Специалист говорит, что есть правильно необходимо всю жизнь, тогда тема лишнего веса будет навсегда закрыта. Часто девушки пытаются заглушить чувство голода кофе с сахаром, а это делать категорически запрещено. Агрессивный напиток, особенно натощак, раздражает слизистую желудка, а сахар никак не помогает сбросить вес. Кофе пить можно, одной чашки в день без сахара и после еды будет вполне достаточно.
Ещё одна ошибка это пропуск завтрака, делать это эксперт настоятельно не рекомендует. Полноценный завтрак это залог нормального веса. Утром можно съесть омлет, бутерброд с сыром и чай, творог. Главное, чтобы приём пищи принёс насыщение.
Часто девушки едят два раза в день, а это не правильно. Питание должно быть дробным, говорит Александра Швец. Желательно есть каждые 4 часа, тогда не будет «зверского» чувства голода, перееданий, срывов и лишнего веса. «Хватить морить себя голодом», заявила диетолог, это не поможет в решение проблемы.
Чтобы похудеть в день необходимо потреблять 1200-1500 ккал, если есть меньше, то организм расценит ситуацию как голод и буде накапливать жир в неподходящем месте. Все калории необходим равномерно распределить на 4 приёма.
Если применять эти несложные правила, то постепенно вес уйдёт навсегда. Если не будет лишнего веса, то не будет болезней, которые он вызывает: диабета, ожирения, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти болезни очень распространены в России, поэтому эти простые рекомендации стоит донести до каждого жителя страны. Эксперты считают, что лекции по питанию можно проводить в школах и вузах, тогда молодёжь будет знать о последствия фастфуда, сладостей и газировки, а здоровых людей в стране станет больше.