Реально скинуть до 10 кг и влезть в «то самое» платье.
Дешёвый рацион поможет накопить на праздник, а пятиминутные упражнения покорятся даже пенсионерам.
Для всех россиянок Новый год служит своеобразным барьером — неважно где и с кем будет проходить празднование, главное похудеть к этому моменту. Диетолог Валерия Ковбуш составила простые упражнения и рацион, с помощью которых реально скинуть до 10 кг за 21 день похудения.
Рацион питания:
Завтрак 7:30 | Обед 12:00 | Первый ужин 18:00 | Второй ужин 20:30 |
Кофе; тост из зерновой муки; 2 жаренных без масла яйца | Курица с овощами и льняным маслом — 200 г; гречневая каша — 100 г; 4 ореха | Салат из 1 огурца, помидора и сладкого перца, заправленный оливковым маслом | Обезжиренный творог — 150 г, стакан кефира |
Чай, завариваемая овсяная каша с фруктами — 100 г | Рыба на пару — 150 г; варенный рис — 80 г; брокколи — 100 г | Тушеная капуста с яйцом — 200 г, булгур — 80 г | Половина грейпфрута, нежирный йогурт |
Творожные сырники с мёдом — 200 г; кофе | Суп из куриного филе, овощей и твёрдой лапши — 300 г | Салат из пекинской капусты, печени трески и огурца — 150 г | Банан и половина яблока |
В программу питания входит 3 типа меню, которые можно комбинировать и менять между собой.
Физические занятия должны проходить каждый нечётный день, или ровно 11 тренировок. Стоить придерживаться следующей программы:
Программа рассчитана на здоровых людей, а потому перед её началом стоит проконсультироваться с врачом.