Реально скинуть до 10 кг и влезть в «то самое» платье.
Дешёвый рацион поможет накопить на праздник, а пятиминутные упражнения покорятся даже пенсионерам.
Для всех россиянок Новый год служит своеобразным барьером — неважно где и с кем будет проходить празднование, главное похудеть к этому моменту. Диетолог Валерия Ковбуш составила простые упражнения и рацион, с помощью которых реально скинуть до 10 кг за 21 день похудения.
Рацион питания:
Завтрак 7:30 | Обед 12:00 | Первый ужин 18:00 | Второй ужин 20:30 |
Кофе; тост из зерновой муки; 2 жаренных без масла яйца | Курица с овощами и льняным маслом — 200 г; гречневая каша — 100 г; 4 ореха | Салат из 1 огурца, помидора и сладкого перца, заправленный оливковым маслом | Обезжиренный творог — 150 г, стакан кефира |
Чай, завариваемая овсяная каша с фруктами — 100 г | Рыба на пару — 150 г; варенный рис — 80 г; брокколи — 100 г | Тушеная капуста с яйцом — 200 г, булгур — 80 г | Половина грейпфрута, нежирный йогурт |
Творожные сырники с мёдом — 200 г; кофе | Суп из куриного филе, овощей и твёрдой лапши — 300 г | Салат из пекинской капусты, печени трески и огурца — 150 г | Банан и половина яблока |
В программу питания входит 3 типа меню, которые можно комбинировать и менять между собой.
Физические занятия должны проходить каждый нечётный день, или ровно 11 тренировок. Стоить придерживаться следующей программы:
- жиро-сжигание (1, 5, 8, 11 занятие) — стоит уделить внимание бегу и активной разминке, в которой упор ставится на скорость работы.
- пресс и спина (2, 4, 7, 9 занятие) — 5-10 минут непрерывного подкачивания пресса на полу. Для укрепления спины стоит опереться рукой на стул и поднимать груз до груди.
- прокачка ног и попы (3, 6, 10 занятие) — приседания, прыжки и подъёмы ног вверх.
Диетолог считает, что при правильных нагрузках и умеренной диете реально скинуть до 10 кг за 21 день. Если предложенного рациона будет мало и чувство голода будет мучить, то стоит добавить в еду больше зелени и чаще пить воду. Если же пищи будет много, то не стоит переедать — значит телу хватает энергии и еда только пойдёт в жир.
Программа рассчитана на здоровых людей, а потому перед её началом стоит проконсультироваться с врачом.