1500 ккал бальзаковского возраста: Диетолог рассказал, как похудеть, не меняя рацион

20-11-2019, 04:10 \\ Здоровье

За 2 месяца можно сбросить 8 кг без всяких усилий.

Дробное питание не оставит голодными весь день и поможет худеть счастливым.

Зима уже на носу, а потому диетолог из клиники Ильи Писаренко рассказал, как похудеть в холода. При устоявшемся образе жизни после 40 лет скидывать вес сложно, но советы диетолога позволят худеть, не меняя рацион.

Для того, чтобы скинуть 8 кг жира за 2 месяца спокойного похудения важно придерживаться правила дробных порций и нормы калорий. Для бальзаковского возраста оптимальной считается цифра в 1500 ккал — этой дозы хватит для насыщения, но жир с боков и живота при этом будет гореть.

Диетолог понимает, что люди готовят пищу на всю семью, а потому сразу рекомендует разделять порции на 5 приёмов за день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

Для завтрака подойдут запечённые мюсли с фруктами: в 3 ст. л. содержатся сложные углеводы и витамины, дающие телу энергию и защищающие от гуляющего по стране гриппа. Ланч стоит посвятить 1-2 фруктам, или маленькой порции овощного салата. Обед должен состоять из порции куриного супа с макаронами и морковью, и стакана зелёного чая.

В полдник стоит отдать предпочтение кефиру или свежевыжатому соку. На ужин подойдёт запечённая грудка с луком и зеленью, а также травяной чай. Диетологи считают, что привычные продукты помогут похудеть при их малых порциях.

Приём пищи Ккал
Завтрак 300
Ланч 150
Обед 500
Полдник 200
Ужин 350

Подобранный под россиян рацион содержит необходимые вещества: грудка даёт белки, необходимые для мышц, сок витаминизирует, а травяной чай успокаивает после трудового дня и помогает уснуть. Польза от перехода на дробное питание станет заметна спустя 2 недели регулярного самоконтроля. Важно исключить приём углеводов и жиров после 12 часов дня, перенеся их в утренний рацион, ведь без них тело будет плохо функционировать. 

Поделиться новостью:
Главное за неделю
Новости партнеров
КОММЕНТИРОВАТЬ