«Пивной» живот и складки по бокам превратятся в идеальное спортивное тело всего за неделю.
Заплывшие бока считаются у экспертов едва ли не самой большой трудностью в процессе похудения, и придётся выдержать строгую диету и сутки в спортзале. «Ленивые» упражнения не могут похвастаться скоростью, но их эффективность и простоту нельзя отрицать.
Чтобы не бояться пляжного сезона из-за своих обвисших боков, а наоборот — с нетерпением ждать его, придётся заняться собой. Но что, если кто-то хочет себе подтянутую фигуру, но не желает при этом потеть в спортзале? Ответ прост — нужно использовать лучшие «ленивые» фитнес-упражнения, предназначенные для удаления жира с боков и прокачки косых мышц пресса.
Похудеть за 30 секунд возможно, если ежедневно выполнять упражнение скручивание в планке. Для этого необходимо принять упор лёжа на вытянутых руках, таз поднять на уровень плеч (или максимально приблизиться к нему), после чего на выдохе нужно произвести скручивание в сторону, которое напоминает присед с коленями в бок. Повторять упражнение следует на протяжении 30 секунд, поочерёдно меняя стороны скручивания.
Ещё одно 30-секундное упражнение называется «лягушка», и является самым простым и быстрым из всех. Нужно встать ровно, руки положить за голову и развести локти в бок, после чего необходимо поднять колено в сторону и постараться прикоснуться к локтю. Это упражнение нужно повторять те же 30 секунд, поочерёдно меняя стороны наклона.
И напоследок, в список «ленивых» упражнений можно добавить планку. Помимо оригинальной позиции, для сжигания жира в боках можно использовать боковую планку — идентичная позиция, но с телом, повёрнутым в бок, и упором одной рукой и ногой. Если поддержание такой позы даётся легко, то можно попытаться поднимать и опускать таз, находясь в таком положении.
Эти простые упражнения не требуют много времени и сил, но быстро покажут свою эффективность. Их главное преимущество в том, что всё можно выполнять дома, без походов в спортзал или изнурительной диеты.
