Лень, хандра и сонливость больше не будут портить жизнь.
Психологи дали советы, которые помогут не довести ситуацию до антидепрессантов. Спорт, хобби, питание и общение с друзьями заменят таблетки.
После лета у многих россиян начинается осенняя хандра или депрессия. Психологи рассказали, как пережить осень, не сломать психику и вернуться к нормальной жизни. Осеняя хандра связана с угасанием жизненной активности. На улице стало холодно, день стал короче, и солнца практически нет. Это усиливает выработку гормона депрессии — меланина. Плюс ко всему происходит нехватка витаминов. Основными признаками депрессии является снижение аппетита, сонливость, чувство жалости к себе и понижение самооценки. Эксперты говорят, что подобное состояние это нормально винить себя в нём не стоит. Но его можно избежать.
Первое, что нужно сделать, это увеличить физическую активность. Спортзал, йога, танцы, ходьба, бег. Всё это поможет разогнать кровь в организме и вырабатывать гормоны счастья. Плюс ко всему удастся подтянуть тело, что положительно скажется на самооценке.
Также не стоит забывать о развлечениях. Кино, театр, кафе, прогулки с друзьями помогут выйти из состояния жертвы. Занятие любимым делом или хобби тоже поможет отвлечься. Можно освоить что-то новое. Успехи в новом деле помогают годиться собой, что способствует выработке дофамина — гормона радости и удовольствия. Если осенняя депрессия «убивает», то сну стоит уделить особое место. В объятиях Морфея стоит проводить не менее 8 часов и желательно ложиться не позже 23.00, говорят эксперты. Осенью особое внимание стоит уделить и питанию. Для борьбы с грустью нужно чтобы в организме вырабатывался серотонин. Психологи говорят, что необходимо употреблять продукты, которые содержат триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая является предшественником серотонина. Она содержится в орехах, шоколаде, какао, белковых продуктах, морепродуктах и твёрдых сырах.
Если способы, о которых говорят психологи, не помогают, то стоит обратиться к медикам. Возможно, проблема обрела более серьёзное обличие и необходимо медикаментозное лечение.
