«Нет предела совершенству», — говорит тренер и приводит пример на ягодицах Ким Кардашян.
Осиная талия — это мечта любой женщины, однако, не всем дана хорошая фигура от природы. Именно по этой причине, московский тренер назвала главные упражнения для женщин. По её словам, она вдохновилась Ким Кардашян и её тренировками. Более того, у каждой женщины есть шанс стать такой же популярной, как американская звезда.
Первое и самое главное упражнение — это приседания, которые тренируют ягодичные мышцы. Но тренер подчеркнула, что приседания должны быть исключительно правильными, иначе эффекта не будет. Для выполнения нужно встать прямо, выпрямить спину опустив плечи вниз и поставить руки на пояс или перед собой. При этом вес фокусируется в пятках. Присев 20 раз, нужно отдохнуть 1 минуту и сделать по возможности ещё 2 подхода. Спустя несколько месяцев можно улучить результат, использовав гантели по 1,5-2 кг.
Второе упражнение — это приседания с прыжками. Делается резко, в 3 подхода по 10-25 раз причём сразу после приседания. Третье упражнение обеспечит не только упругие ягодицы, но и стройные бока — это приседания с отведением ног. Для его выполнения необходимо поставить перед собой руки, на уровне груди. Ноги — полусогнуть и поставить чуть шире плеч. Затем следуют приседания в процессе выполнения которых осуществляются махи туловища в сторону. Выполняется также, как и предыдущее, в 3 подхода по 10-25 раз.
Четвёртое упражнение от Кардашян — ягодичный мостик. Выполняется лёжа на спине, с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Колени и ступни должны находиться на уровне плеч, а пятки и поясницы — прижатыми к полу. Затем нужно поднять на 5 секунд таз вверх и максимально напрячь ягодицы. После нужно опустить корпус вниз избегая при этом соприкосновения пятой точки с полом. Выполняется в 3 подхода 15-25 раз.
И закрывает пятёрку упражнений — отведение ноги назад. Для этого достаточно встать на колени, сделав упор на кисти и отвести ногу на 30 градусов в сторону. Повторить так для каждой ноги в 3 подхода по 15-25 раз.
