Планочка-выручалочка: Фатальные ошибки, которые допускают 90% при выполнении «упражнения года»

9-11-2019, 09:51 \\ Спорт

Попа кверху и распределение массы - основные ошибки во время выполнения упражнения планка.

Планку можно смело назвать упражнением года, ведь именно в последнее время оно набрало неслыханные обороты. Фитнесс-тренеры, телеведущие и спортсмены массово продвигают его в массы, но практически все совершают одни и те же, казалось бы, незначительные ошибки, которые полностью рушат концепцию упражнения.

Первая, и самая распространённая ошибка - таз кверху. Такое расположение является категорически неправильным и ошибку можно назвать фатальной.
Далее идёт «расслабленный» пресс. Все мышцы от нижних до верхних на торсе должны быть напряжены по время выполнения планки.
И напоследок - ноги, поясница и руки не должны на себя забирать основную нагрузку. Чтобы этого избежать, необходимо правильно распределить массу тела, как показано на фотографии.

Вышеуказанные ошибки допускают 90% всех людей, которые делают «планочку-выручалочку». Как можно заметить, главное упражнение современности требует концентрации и серьёзных усилий, несмотря на свою, казалось бы, простоту и эффективность.

Поделиться новостью:
Главное за неделю
Новости партнеров
КОММЕНТИРОВАТЬ