Бегом могут заниматься абсолютно все. Однако, как начать бегать правильно новичку не всегда понятно. Ведь нельзя просто захотеть и отправиться преодолевать многокилометровую дистанцию. Это может привести к серьезным последствиям, отбить все желание. Рассмотрим, что учитывать перед первой серьезной тренировкой и как действовать дальше.
Правила пробежки для начинающих
Такой спорт подходит для людей разного возраста и любой физической подготовки. Но, чтобы заниматься им с нуля, важно учитывать некоторые нюансы.
Обувь. В первую очередь важно позаботиться о главной экипировке бегуна — кроссовках. Они отличаются от прогулочных лучшей амортизацией, подошвой. И вообще созданы для того, чтобы уберечь от травм, сделать бег более пружинистым. Только убедитесь, что выбранная модель действительно вам подходит. Найти подходящую модель вы наверняка сможете в интернет-магазине Proball. По ссылке - огромный выбор беговых кроссовок от известных брендов - https://www.proball.ru/catalog/krossovki-begovye/.
Ходьба. Начинать занятие нужно с обычной шаговой прогулки. Выделите немного свободного времени и ходите. Это позволит организму правильно настроиться, укрепит его, подготовит к более серьезным нагрузкам. Затем подключайте бег в медленном темпе. Чередуйте его с ходьбой. Определить неподходящую нагрузку просто. Если вы начали задыхаться, просто сбавляйте ритм. Следите за своими ощущениями, составляйте свой индивидуальный план тренировок.
Разминка. Еще одна важная составляющая, которую должна включать любая программа беговых тренировок. Обязательно разминайтесь перед бегом. Это позволит активировать мышцы, запустить нервно-мышечную систему, выработать ферменты, направленные на сжигание жира. С разминки следует начинать занятия и ею же их заканчивать. Внезапная остановка серьезных физических нагрузок пагубно влияет на организм. После сеанса можно делать растяжку или завершить все неспешной прогулкой.
Техника. Правильная работа всех частей тела облегчает пробежку, делает ее более приятной. При беге старайтесь смотреть вперед и не прижимайте подбородок груди. Расслабляйте плечи. Напряженные они повышают утомляемость, человек быстро устает, медленней двигается. Контролируйте руки: не размахивайте ими слишком сильно, не держите локти плотно к корпусу. Тело поддерживайте прямо, не наклоняйтесь вперед или назад. Старайтесь приземляться исключительно на центр стопы, а отталкиваться подушечкой большого пальца.
Нагрузка. Не забывайте, что нагружать себя следует постепенно. Каждую неделю можно понемногу увеличивать скорость или расстояние. Например, на 10-15 минут. Это довольно эффективно, а также безопасно для здоровья.
Теперь вы знаете, как правильно начать бегать, и сможете избежать главных ошибок.